不过上次已经是3年前了。3年快么不快么，快么，不快么。。。

 

又一个13周马拉松计划。。。

计划如下：

Week               Mon               Tue         Wed                               Thu                       Fri                 Sat                          Sun

8.21-27           2圈               3圈        2圈或者交叉训练        3圈                      休息              30分交叉训练      3圈

8.28-9.3          2圈               3圈        2圈或者交叉训练        3圈                      休息              30分交叉训练      4圈

9.4-10             2圈               3圈        2圈或者交叉训练        3圈+ 力量           休息              30分交叉训练      4圈

9.11-17           伸展和力量    3.5圈     2圈或者交叉训练        3.5圈+ 力量         休息            40分交叉训练      5圈

9.18-24           伸展和力量    3.5圈     2圈或者交叉训练        3.5圈+ 力量         休息            40分交叉训练      5圈

9.25-10.1        伸展和力量    4圈        2圈或者交叉训练        4圈+ 力量           休息            40分交叉训练      6圈

10.2-8                                         50分跑或者休息（保证至少3次）

10.9-15           伸展和力量    4圈        2圈或者交叉训练        4圈+ 力量           休息或慢跑  休息                     5-K

10.16-22         伸展和力量    4.5圈     3圈或者交叉训练        4.5圈+ 力量         休息            50分交叉训练      7圈

10.23-29         伸展和力量    4.5圈     3圈或者交叉训练        4.5圈+ 力量         休息            50分交叉训练      8圈

10.30-11.5       伸展和力量    5圈        3圈或者交叉训练        5圈+ 力量         休息或慢跑休息                     10-K

11.6-11.12       伸展和力量    5圈        3圈或者交叉训练        5圈+ 力量           休息            60分交叉训练    9圈

11.13-11.19     伸展和力量    5圈        3圈或者交叉训练        5圈+ 力量           休息            60分交叉训练    10圈

11.20-11.26     伸展和力量    4圈        3圈或者交叉训练        2圈                      休息            休息                     正赛

 

参考文献：

        http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm

注：

1.         1圈：由江湾镇仁德路，新市北路，场中路和逸仙路围成的长方形。大约1800千米。

2.         周一和周四的训练，在健身房进行。训练方式参见：

http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Strength.html

http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

3.         10.1-10.7属于国庆假期时间，保证至少3次的50分钟以上的长跑，以保持状态。

4.         交叉训练：It could be swimming, cycling, walking, cross-country skiing, snowshoeing, or even some combination that could include strength training if you choose to do it on Wednesdays and Saturdays instead of as indicated on the schedule. And feel free to throw in some jogging as well if you're feeling good. In fact, on Wednesdays I offer you the option to run or cross-train. What cross-training you select depends on your personal preference. But don't make the mistake of cross-training too vigorously. Cross-training days should be considered easy days that allow you to recover from the running you do the rest of the week.

半决赛德国对意大利，这是一场经典的意大利比赛么？不。

 

经典的意大利不会派出四个前锋，经典的意大利不会比对方控球率更高。不过，没有什么我们只是为了达到最终的目标，攻克柏林。。。

 

当意大利和德国出现在06年德国世界杯半决赛第一场的对阵名单中的时候，硝烟就已经开始了。。。他们说意大利是一群懦夫，他们靠着运气才进了4强；他们说德国心太虚因为前不久才输给过我们1：4；他们说意大利是小偷，用卑劣的行为罚下了我们的弗林斯。。。。不过，口水就是口水，他带起不了任何东西。。。

 

比赛的前45分钟就让人看出了不同，意大利的前场小配合行云流水而德国唯一的机会就是施奈德德劲射。。。这里的潜台词：里皮，我们不要点球；克林斯曼，你们不是防反强么？我们也打。。。。于是乎，我们看到了，德国对阿根廷上半场的被动，意大利从未有过的漂亮足球。。。。

 

可惜下半场，随着体力下降，大家都恢复了原状。。。联和我边聊边看的同学都说看来点球不可避免了。当加时赛大家都认为朝着点球的方向前进的时候，李皮开始行动了，换下卡莫换下卡莫，换上皮埃罗换下佩罗塔，4前锋~~~~~~~意大利打过这样的阵型么？里皮在赌博他知道罚点球对意大利是不利的。。。。而与此同时的克林斯曼呢？仅仅是保持阵容而已，它的目的很简单，我要罚点球。。。。

 

可惜可惜，伟大的格罗索又发挥了最重要的作用，在第118分钟射入了关键的入球。。。是的，德国以意志顽强而闻名，但是，只有两分钟，你在顽强有什么用呢？这让我又想起了04欧洲杯，希腊对捷克，是的，当时，捷克每每再落后的情况下反败为胜，但是，人家希腊在最后时刻进球，一点机会都不给你，你再有能力有个辣子用，哈哈。

 

当然，皮埃罗也是应该表扬的，他彻底杜绝了德国认的希望，谢谢你，希望你从此战后成为意大利的福将。。。

 

我们现在要的不是94，我们要的是82~~~~~~~不管是葡萄牙还是法国。。。。

最近MSN频繁抽风导致一直没有更新我的space，于是乎，央视小黄，意大利和等等都没有及时出现在这里，但是，我仍然干了几件事情。

 

其一，lyon周二早晨突然电话，我开店了，开了个火锅店，给你一个惊喜。我考，这岂止是惊喜，简直就是竞艳。。。上海也终于有了南门的四川了，据点又是据点。。。孟总说，快回上海吧，这里有免费的火锅和啤酒。。。我可以告诉你，火锅是好吃的，正儿八经的川味火锅老面做的，啤酒是管够的，只是希望下次不是三得利。下一个期待就是lyon能不能在爱在华师附近找一个伴，哈哈。不过，唯一的缺憾就是那天整个二楼的电路都被烧了。。。不过，这个估计不能怪lyon可能应该怪我，因为我们家的空调也因为电路原因爆炸，难道我最近命犯电路？

 

其二，突然发现22最近频繁更新自己的space，因为，不能自己编辑自己的只好看别人的取乐。原来，22的文章还是那么文学青年阿，檄文就是檄文，和当年的那个lanboyXX有过之而无不及阿。只是，现在，他说的那些人没有封杀他space的权利，嗯，亏得微软不叫巨硬。最后，不知道该替央视小黄高兴还是悲哀，因为，他成了22檄文中的主角。算了算了，免得又有人说我瞎操心，哈哈

 

其三，本来是其一，因为，这个事情是最先出事的，但是无奈，直到昨天晚上才有了阶段性成果。嗯，就是我们家的空调，一个N年历史的春兰，居然在我们最需要他的时候爆炸了，真的是爆炸，浓烟滚滚火星四溅，亏得是大早上，不然，说不定被人以为是什么恶性事故，或者自杀式爆炸。。。终于，在和房东纠缠了1周后，终于在昨天可以享受空调了，nnd。今天，可以好好享受一下，德阿之战，恭送意大利晋级，只是不知道能不能听到央视小黄的解说，呵呵。

 

最后，虽然，1/8决赛只预测对了一半，我还是想预测以下4强：

德国VS阿根廷：尽管德国有主场优势，是东道主，尽管我知道德国赢面很大，我还是要立挺阿根廷，不管是为我讨厌的德国，还是为了喜欢的阿根廷，还是为了肥胖的老马，还是为了二梅。

 

意大利VS乌克兰：还是一场和1/8一样的比赛，意大利当然会所谓的涉嫌过关，实际上，还是那句话，这才是意大利的节奏。

 

英格兰VS葡萄牙：葡萄牙哀兵必胜？英格兰放弃丑恶？还是点球做个了断吧。。。

 

巴西VS法国：估计，这是巴西进入决赛最后的阻碍力量，如果法国还阻止不了巴西，只能期盼前面一场的出现队伍可以在半决赛发彪了。法国胜吧！！！！！！！！

16强今晨出炉~~~~~

让我们大胆预测一下。。。

上半区：

德国VS瑞典：今年16强由于缺乏悬念所以有很多强强对决的比赛，这场就是之一。瑞典也是德国本届遇到的第一个真正对手，赛前好消息，IBM已经付出，让我看看德国疲弱的后防线感受一下真正的挑战吧。估计本场会是一场进球很多的比赛，两支球队都意志坚强（瑞典从最后对英格兰的比赛中可以得出），所以，可能是一场大比分的平局。不过，东道主还是东道主，八强还是应该进去的，还是预测德国最终笑到最后。

 

阿根廷VS墨西哥：没有悬念的比赛，尽管历史战绩上墨西哥并不示弱，但是，这届的表现看墨西哥还是没有能力和阿根廷抗衡。

 

意大利VS希丁克：从某种意义上讲，澳大利亚唯一能和意大利抗衡的就是希丁克了，02年就是希丁克的韩国灭掉了意大利，实际上，当年的韩国和现在的澳大利亚从身体上还是从技术上都和上届的韩国都很相似，但是，没裁判照顾的希丁克还有希望么？

 

瑞士VS乌克兰：两只准强队的对决，从决选赛的状态看，乌克兰不管从生理上还是心理上都没有做好准备，两场胜利也很侥幸，4：0胜沙特也只是因为天气和对手。。。所以，瑞士胜

 

下半区：

英格兰VS厄瓜多尔：英格兰唯一令人担心的就是它的前锋线了，欧文受伤，鲁尼也不知道什么时候才能真正恢复状态。还好乔科尔状态依旧，所以，英格兰还是可以顺利胜出。。。

 

葡萄牙VS荷兰：本来这场比赛没有什么悬念，但是荷兰在后两场小组赛的表现不敢恭维，不知道能不能顶住德科之流的进攻，不过，有c罗我不认为葡萄牙能够做得很远，虽然他的球踢得不错，不过，真的是花瓶啊，中看不中用。

 

巴西VS加纳：有一场势均力敌的比赛，加纳在大赛上也律有战胜巴西的纪录，不知道这次加纳能不能战胜这只到目前还没有表现出真正实力的巴西。。。爆冷预测，加纳胜

 

西班牙VS法国：最后一场小组赛，看法国看的真是为他们着急啊，不过，进入复赛的法国却是不可小觑，说不定这是一场可以出现点球决胜的比赛。预测还是西班牙胜吧，哎，算是对第一轮对他们轻视的补偿。

巴西被日本逼出了状态。

意大利1/8再战希丁克。

捷克挥泪出局。

加纳结束巴西的世界杯之路？

意大利终于有惊无险的出线了，事实上，事后诸葛亮认为意大利的出线确实无惊无险。让我们来回顾一下他的出线进程。

 

对加纳，大大漂亮的攻势足球取得进球后适时地开始实施大家都鄙视的防反，在比赛结束之前成功的一次反击，锁定胜局。

 

对捷克，虽然开场不太顺利，仍然利用把握机会的超强能力1：0领先，然后开始组织起严密的防线，又是在比赛结束前成功的利用捷克的防守空虚，反击得手。

 

事实上，对米国的比赛，本来也是这样的，如果没有哪个异常诡异而且漂亮的乌龙，估计意大利仍然会这样轻松的以2：0结束战斗。。。

 

所以，这些惊险都只是表面而已，意大利每场实际只是好好地踢了30分钟的比赛，其它时间只是安心组织好防守，找个机会反击而已。那么，我们是否可以想象一下，当意大利人拿出精神踢90分钟的比赛会如何呢？哦，nonono，意大利人不会这样的，这才是意大利人的节奏，也是82年意大利经典防反的重新回归。。。那么06年的意大利难道不值得期待么？

 

好吧，首先，先让我们期待他们与阿根廷在半决赛的对决吧。